Jedno od najčešćih pitanja osoba koje imaju giht jeste: „Koje voće smem da jedem?" Na internetu postoje brojni kontradiktorni saveti, pa je teško izdvojiti šta je zaista tačno.
🔑 Ključni odgovor
- Većina voća sadrži zanemarljive količine purina i može biti deo ishrane kod gihta.
- Višnje i trešnje su najviše istraživane vrste u vezi sa učestalošću napada gihta.
- Celo voće je uvek bolji izbor od soka – umerenost je važnija od potpunog izbegavanja.
Dok jedni tvrde da je svo voće korisno, drugi preporučuju potpuno izbegavanje zbog prirodnih šećera. Istina je, kao i obično, negde između. Većina vrsta voća može biti deo uravnotežene ishrane kod osoba sa gihtom, ali je važno obratiti pažnju na količinu, način konzumacije, ukupnu ishranu i prisustvo drugih bolesti poput dijabetesa ili gojaznosti. Ako želite širi pregled namirnica koje su generalno preporučljive, pogledajte naš vodič o tome šta sve možete da jedete kod gihta.
U ovom vodiču objašnjavamo koje voće se najčešće preporučuje, šta pokazuju naučna istraživanja i kako napraviti pametan izbor.
📋 Sadržaj članka
Zašto je voće važno kod gihta?
Voće je prirodan izvor vitamina, minerala, vlakana, polifenola i antioksidanasa. Mnoge vrste voća imaju visok sadržaj biljnih jedinjenja koja su predmet istraživanja zbog mogućeg uticaja na oksidativni stres i inflamatorne procese. Istovremeno, voće sadrži prirodne šećere, pa je umerenost i dalje važna.
Najbolje voće kod gihta
1. Višnje
Nizak sadržaj purinaMeđu najistraživanijim namirnicama kada je reč o gihtu.
- Antocijanini
- Polifenoli
- Vitamin C
2. Trešnje
Nizak sadržaj purinaSličan nutritivni profil kao višnje. Studije pokazuju povezanost konzumacije trešanja sa manjim rizikom od napada gihta, ali to ne znači da leče bolest.
3. Citrusi
Nizak sadržaj purinaLimun, pomorandža i grejp su bogati vitaminom C i doprinose raznovrsnoj ishrani.
4. Borovnice
Nizak sadržaj purina- Antocijanini
- Flavonoidi
- Antioksidansi
Često se preporučuju kao deo mediteranske ishrane.
5. Jagode
Nizak sadržaj purina- Malo kalorija
- Dosta vitamina C
- Mnogo vode
Odličan izbor tokom sezone.
6. Lubenica
Nizak sadržaj purinaSadrži veliki procenat vode, što može doprineti ukupnom unosu tečnosti. Zbog prirodnih šećera ipak treba voditi računa o porcijama.
7. Jabuke
Nizak sadržaj purina- Pektin
- Vlakna
- Vitamin C
Praktična užina tokom cele godine.
8. Banane
Nizak sadržaj purina- Kalijum
- Vitamin B6
- Vlakna
Kod osoba koje vode računa o telesnoj masi važno je obratiti pažnju na količinu.
Studija objavljena u časopisu Arthritis & Rheumatism povezala je konzumaciju trešanja sa nižim rizikom od ponovljenih napada gihta u periodu od dva dana nakon konzumacije. (izvor: PubMed)
Voće koje treba jesti umereno
⚠️ Ne postoji "zabranjeno" voće, ali obratite pažnju na porcije
Određene vrste voća imaju više prirodnih šećera, na primer:
- Grožđe
- Mango
- Suvo voće
- Urme
To ne znači da ih treba potpuno izbaciti, već ih uklopiti u uravnoteženu ishranu.
Da li fruktoza povećava rizik od gihta?
Ovo je jedna od najvažnijih tema. Fruktoza je prirodni šećer koji se nalazi u voću, ali i u mnogim industrijskim proizvodima. Važno je razlikovati:
- ✔ celo voće, koje sadrži vlakna, vitamine i antioksidanse,
- ❌ od zaslađenih gaziranih pića i industrijskih proizvoda sa dodatim fruktoznim sirupom.
Upravo su zaslađena pića doslednije povezana sa povećanim rizikom od hiperurikemije i gihta nego umerena konzumacija celog voća – ovo su pokazale i prospektivne kohortne studije objavljene u BMJ i JAMA (videti reference na kraju članka). Ako želite da saznate i druge, nemedikamentne pristupe, pogledajte naš tekst o tome kako prirodno smanjiti mokraćnu kiselinu.
Sveže voće ili sok?
Prednost gotovo uvek ima celo voće.
✅ Celo voće
- Sadrži vlakna
- Sporije oslobađanje prirodnih šećera
- Veća sitost
⚠️ Voćni sok (i 100% prirodan)
- Manje vlakana
- Lakše dovodi do većeg unosa šećera
- Manja sitost po kalorijama
Voće i Urikan
Ishrana bogata voćem predstavlja važan deo zdravog načina života. Kod osoba koje žele dodatnu nutritivnu podršku, Urikan kombinuje standardizovani ekstrakt višnje sa ekstraktom semena celera, vitaminom C, bromelainom, ekstraktom đumbira i MSM-om.
Ova formulacija osmišljena je kao dodatak uravnoteženoj ishrani i zdravim životnim navikama. Urikan nije lek za giht i ne zamenjuje terapiju koju propiše lekar.
Urikan – prirodna podrška uz ishranu bogatu voćem
Standardizovani ekstrakt višnje, celer, vitamin C, bromelain, đumbir i MSM u jednoj formulaciji.
Pogledajte sastav UrikanaTabela – preporuke za najčešće voće
| Voće | Sadrži mnogo purina? | Može biti deo ishrane kod gihta? |
|---|---|---|
| Višnje | Ne | ✅ Da |
| Trešnje | Ne | ✅ Da |
| Jabuke | Ne | ✅ Da |
| Borovnice | Ne | ✅ Da |
| Jagode | Ne | ✅ Da |
| Banane | Ne | ✅ Da |
| Limun | Ne | ✅ Da |
| Pomorandže | Ne | ✅ Da |
| Grejp | Ne | ✅ Da* |
| Lubenica | Ne | ✅ Da |
* Grejp može stupati u interakciju sa određenim lekovima.
Osobe koje uzimaju terapiju treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre redovne konzumacije grejpa, jer može stupiti u interakciju sa određenim lekovima.
Najčešće greške
- ❌ Izbacivanje svog voća iz ishrane.
- ❌ Konzumiranje velikih količina ceđenih sokova umesto celog voća.
- ❌ Oslanjanje samo na jednu namirnicu kao "prirodni lek".
- ❌ Verovanje da jedna vrsta voća može izlečiti giht.
Najčešća pitanja
Koje je najbolje voće kod gihta?
Višnje i trešnje su među najviše istraživanim vrstama voća u vezi sa gihtom, ali i drugo voće može biti deo uravnotežene ishrane.
Da li banane povećavaju mokraćnu kiselinu?
Banane imaju nizak sadržaj purina i mogu biti deo ishrane kod većine osoba.
Da li smem da jedem grožđe?
Može se konzumirati u umerenim količinama, uz vođenje računa o ukupnom unosu šećera.
Da li je sok od voća isti kao celo voće?
Ne. Celo voće sadrži više vlakana i obično predstavlja bolji izbor.
Da li postoji zabranjeno voće kod gihta?
Za većinu osoba ne postoji potpuno zabranjeno voće. Mnogo je važniji ukupan obrazac ishrane, veličina porcija i kontrola telesne mase.
Zaključak
Voće može biti važan deo ishrane kod gihta zahvaljujući sadržaju vitamina, vlakana i antioksidanasa. Umesto da potpuno izbacite određene vrste voća, fokus treba da bude na raznovrsnoj ishrani, umerenim porcijama i izboru celog voća umesto zaslađenih napitaka. Za sveobuhvatan plan ishrane, pogledajte našu kompletnu dijetu za giht.
Reference i stručna literatura
- Zhang Y, Neogi T, Chen C, et al. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed
- Choi HK, Curhan G. Soft drinks, fructose consumption, and the risk of gout in men: prospective cohort study. BMJ. 2008;336(7639):309-312. PubMed
- Choi HK, Willett W, Curhan G. Fructose-rich beverages and risk of gout in women. JAMA. 2010;304(20):2270-2278. PubMed
Autor: Giht.rs redakcija – sadržaj zasnovan na stručnim tekstovima i referencama (EULAR, ACR, PubMed). Sadržaj je informativnog karaktera i ne zamenjuje konsultaciju sa lekarom. Ovaj članak može sadržati promotivne linkove ka partnerskim proizvodima. Poslednje ažurirano: septembar 2026.